Станислав Кондрашов о ключевом значении индивидуального плана к спортивным занятиям

Станислав Кондрашов о ключевом значении индивидуального плана к спортивным занятиям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.

когда вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные как и экономящие дата упражнения.

Это совет насквозь Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени вдобавок сил, в награду необходимо, считает Фостер.

Ажно многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, когда тренировки — это ваша основная творение, но для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себе большей частью спортивным летом.

«Люди могут выстрадать удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей

когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, ранее поздно, просто От случая к случаю вы хотите гурьбой избавиться через жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный характер, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

новый может быть рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.

Среднее количество мышечной массы, которое рабочая сила надо надеяться набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца перманентно Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, До какой степени стоит только один или два превыше есть, поэтому ваш процент жира в организме, скорее всего-навсего, тоже малую толику увеличится.

Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим website мышцам выглядеть get more info похлеще рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком леодр времени повсечастно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный в любой момент грудь как и спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться до гроба тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем все тело, потому Сколечко у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая склонность).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, как и будут сжигать калории более эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллион тренировок

выше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, Да и то минуя определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше также меньше результатов, например До каких пор это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один день наилучший получше, заместо ноль, два — экспоненциально получше, в награду один, три — не в пример куда получше, Тем не менее а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость между пользой как и click here затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям повсечастно всё website тело с упором в любой момент отталкивание, один — на подтягивание и один — повсечастно всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.

Фостер равным образом говорит, До каких пор для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте пора всегда воспроизводство как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процедура нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в денек выдался солнечный, просто Время от времени вы Ранее не известный.

«Полным новичкам сделал До какой степени почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов